首先是补水

  医生提醒健身者，在盛夏酷暑的日子里健身，身体的新陈代谢率会高于其他季节，这意味着运动会消耗身体更多的营养物质，如果不及时补充，必然会对身体造成损害。 3721健康知识网生活健康小帮手

  首先是补水，因为炎热的天气与激烈的运动会使健身者汗流浃背。普通人在摄氏30度时进行1个小时的较大量的运动，汗液排放量便可达到3升以上，如果不及时补充水分，身体脱水达到体重的1／4左右时，便会出现疲劳、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛甚至昏厥等症状。 普及健康知识

  那么，该如何正确地补水呢？专家提醒，补水虽然要视不同的健身强度而定，但都要小口慢喝，水温不能过低以及最好选择白开水或矿泉水。 普及健康知识

  对健身时间不超过1小时、运动强度不大的健身者来说，出汗量不会很大，只要在运动前后各喝12杯水即可。

  对健身时间在1小时以上，运动前应喝1杯水，运动中应每隔2030分钟喝1杯水，运动后应喝12杯水，每杯水300400毫升。

  对以发达肌肉为目标的健美爱好者来说，运动前应喝2杯水，运动中应每隔2030分钟喝一杯水、每杯水300400毫升，水中添加适量的糖，白砂糖和蜂蜜混合就很好。运动结束后1小时内应该再喝12杯水。

  夏季运动除了水损失增加外，很多矿物质会随着汗水丢失。锻炼者可以通过多吃一些水果和蔬菜来增加这些矿物质的摄入，因为钾、钠、铬、锌、硒等矿物质在蔬菜水果中含量丰富。另外，也不能忽视补充维生素，因为B族维生素直接参与身体能量生成，因此会直接影响运动能力的提高。这就需要健身者多食牛奶、绿色蔬菜、红色蔬菜、红色肉类、海植物、蕈类等。