1.带病坚持锻炼

  经常有人会说健身重在坚持，不能三天打鱼两天晒网，所以有点小兵小伤根本不在乎，依然坚持去健身。其实这是个误区，生病期间身体的免疫了与抵抗力都会下降，这种情况下依然坚持健身很容易对身体造成更大的伤害。

  2.锻炼累了抽根烟

  运动本身会对体能造成很大的消耗，尤其是无氧运动，随着运动的进行，心率增快，呼吸加快，血液循环较快，导致肺部和全身组织吸收有害物质增多，这些物质的吸入，会给人体机能和组织带来比平时吸烟大得多的伤害，烟雾中的一氧化碳吸入机体后，与氧气竞争血红蛋白含量，使机体重要组织缺氧加重，导致运动能力降低。

  3.只爱跑步  

  健身房里的健身器材众多，往往跑步机旁边排着一群人，而其他力量型训练器确显得门可罗雀了，运动类型过于单一并不利于身体素质的提高，在进行有氧运动的同时还应进行一些无氧运动，这样才能使得事半功倍。

  4.平时不运动，周末狂运动  

  很多上班族都会出现这样的情况，工作日因为各种原因没能参加运动，一到周末就狂练，安慰下没去健身房的愧疚。但是这样这样猛加运动量，除了可能带来肌肉、韧带拉伤等急性损伤，还可能对其他器官造成慢性损伤，锻炼一定要循序渐进。

  5.为了减肥，饿着肚子运动

  饱腹运动有害健康，空腹运动同样不科学。空腹锻炼可能会导致“运动性低血糖”，增加意外伤害。运动前一定要吃一些易消化的东西，如香蕉、运动型饮料等。